Mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân, nhưng quá trình lão hoá là một trong những tác động lớn nhất đến tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi, từ đó gây ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ, tâm lý các các ông bà. Vậy những bí quyết nào giúp cải thiện và giúp cho người cao tuổi có được giấc ngủ ngon hơn? Hãy cùng tham khảo các gợi ý sau:
Không sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, cà phê, nhất là vào ban đêm.
Hạn chế caffeine và alcohol là những chất này có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng của giấc ngủ. Caffeine, chất có trong cà phê, trà, nước ngọt và chocolate, là một chất kích thích mạnh. Người cao tuổi thường dễ bị tác động của caffeine kéo dài, gây mất ngủ và làm giảm khả năng vào giấc ngủ. Alcohol, mặc dù có thể tạo ra cảm giác ngủ dễ dàng ban đầu, thường làm giảm chất lượng giấc ngủ và tạo ra những cảm giác thức dậy thường xuyên. Trong người cao tuổi, khả năng chống đỡ của cơ thể với alcohol có thể giảm đi, làm tăng tác động tiêu cực lên giấc ngủ. Hạn chế alcohol giúp duy trì giấc ngủ sâu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ sẽ tạo cho bạn cảm giác thư giãn sâu và thoải mái do tăng cường lượng máu lưu thông từ đó bạn sẽ dễ dàng có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.Tư thế ngâm chân là ngồi thoải mái trên ghế, tốt nhất là ghế tựa và êm ái để tạo cảm giác thoải mái nhất có thể, khi ngâm chân, nên ngâm ngập cổ chân, trên mắt cá khoảng 2cm.
Phòng ngủ đảm bảo phù hợp với người cao tuổi
Người cao tuổi sức khỏe giảm sút thường có những dấu hiệu lão hóa rõ rệt như mất ngủ, đau xương khớp, khó đi lại, giảm thị lực… Chính bởi vậy một không gian phòng ngủ được thiết kế đầy đủ công năng, an toàn, yên tĩnh là điều quan trọng để mang tới sự thoải mái và giấc ngủ ngon .Đặc biệt, phòng ngủ phải thông thoáng, đảm bảo nhiệt độ phù hợp và hạn chế ánh sáng từ thiết bị điện tử như TV, điện thoại.
Phòng ngủ tại Bách Niên Thiên Đức luôn thông thoáng, yên tĩnh đảm bảo điều kiện cho một giấc ngủ ngon cho các ông bà
Duy trì việc tập luyện thể thao hoặc ngồi thiền mỗi ngày.
Nên tập thể dục khi bắt đầu có ánh nắng. Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người già là 6-7h sáng để tránh những tác nhân dẫn đến đột quỵ do thời tiết. Người cao tuổi có thể tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối, các lần tập luyện phải diễn ra thường xuyên, đều đặn, thời gian mỗi lần tập không quá 30 phút, lựa chọn các bài tập và bộ môn thể thao phù hợp, tập từ nhẹ và tăng dần theo với tình trạng sức khoẻ. không tập quá với cường độ mạnh gần giờ ngủ. Tại Bách Niên Thiên Đức, các ông bà sẽ được hướng dẫn tập luyện thể thao hằng ngày cùng với việc có không gian thiền yên tĩnh, thanh tịnh đáp ứng được đầy đủ các nhu cầu của các cụ.
Căng thẳng: Stress, lo âu hay trạng thái tinh thần không ổn định có thể gây mất ngủ ở người lớn tuổi. Mất ngủ tạo ra một vòng lặp làm cho tâm trạng, tinh thần tồi tệ hơn.
Hiểu được những nguyên nhân gây mất ngủ từ bên ngoài đến bên trong, Bách Niên Thiên Đức luôn tạo ra môi trường sống và chế độ sinh hoạt phù hợp với người cao tuổi, đảm bảo các ông bà được chăm sóc một cách khoa học, chuyên nghiệp, yên tâm an hưởng tuổi già tại Bách Niên Thiên Đức, liên hệ ngay hotline: => 𝟎𝟗𝟐𝟑.𝟏𝟔𝟓.𝟓𝟗𝟗 để được tư vấn và hướng dẫn thủ tục đăng ký
Bách Niên Thiên Đức – Nơi người cao tuổi không cô đơn
BAN SỰ KIỆN – TRUYỀN THÔNG
TRUNG TÂM CHĂM SÓC NGƯỜI CAO TUỔI BÁCH NIÊN THIÊN ĐỨC
——————
𝗗𝗨𝗢𝗡𝗚 𝗟𝗔𝗢 𝗧𝗛𝗜𝗘𝗡 𝗗𝗨𝗖 – 𝗧𝗿𝘂𝗻𝗴 𝘁𝗮̂𝗺 𝗰𝗵𝗮̆𝗺 𝘀𝗼́𝗰 𝘀𝘂̛́𝗰 𝗸𝗵𝗼̉𝗲 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗰𝗮𝗼 𝘁𝘂𝗼̂̉𝗶
📍Khu dân cư Lâm Trường, Minh Phú, Sóc Sơn, Hà Nội
📍Số 68 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường 8, TP.Vũng Tàu
📍 Số 199 ấp Sông Mây, Bắc Sơn, Trảng Bom, Đồng Nai
📲0978.064 386 ☎ 𝟬𝟮𝟱.𝟰𝟯𝟱𝟭.𝟬𝟭𝟭𝟵 (Giờ hành chính)
🌐duonglaothienduc.com
